사무실에서 할 수 있는 5가지 운동 - 직장 운동

오후의 커피보다 더 효과적인 책상 운동 5가지

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일, 일, 일, 일, 일(Rihanna 방식이 아님)이 전부인 것처럼 느껴질 때 운동은 책상에서 환영받는 안도감이 될 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 경우 손해 허리, 근육 퇴화, 뇌 기능 저하, 심장병 위험 증가. 연구 결과 스탠딩 책상 그리고 규칙적인 체육관 루틴 완전한 구원자도 아니다. 그러나 도움이 될 수 있는 것은 정기적으로 움직임 작업일의 일부입니다.

우리는 크런치 개인 트레이너인 Rothie Banzuelo에게 의뢰하여 앉아있는 시간에 대처할 수 있는 10분 루틴을 만들었습니다. 사무실이 없다면 회의실로 가서 헤드폰을 끼고 Rih를 불러보세요. 저것 사람. 괜찮아. 당신의 몸은 나중에 감사할 것입니다.

트라이셉 딥스(10회)

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방법: 안정적인 의자에 손을 어깨 너비만큼 벌려 의자 가장자리에 놓습니다. 의자에서 엉덩이를 밀고 다리를 앞으로 뻗거나 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치에서 구부려 옆구리에 가깝게 유지합니다. 상체를 위아래로 계속 들어 올리십시오.



체어 스쿼트(20회)

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방법: 팔을 앞으로 뻗어 의자 앞에 선다. 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 완전히 앉지 않고 의자에 엉덩이를 천천히 뒤로 밀어 넣습니다. 무릎이 발목을 지나치지 않도록 한 다음 천천히 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 의자에서 일어나십시오. 둔근을 조이고 중간 부분을 활성화하십시오.

어깨 탭으로 플랭크 푸시업(30회)

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방법: 푸쉬업 자세로 바닥에 몸을 놓습니다. 어깨가 손목 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. 코어를 활성화하고 둔근을 조입니다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 두드리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 엉덩이를 앞뒤로 흔들지 마십시오.

하이 니즈(20회)

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방법: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 제자리에 서서 바닥 공간이 충분한지 확인하고, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀고 빠르게 다시 바닥에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 즉시 따르십시오. 가능한 한 빨리 다리를 계속 교체하십시오. 상체를 똑바로 유지하고 중간 부분을 결합하십시오.

인클라인 푸시업(10회)

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방법: 어깨너비로 의자 좌석에 손을 놓고 어깨는 손목 바로 위에 정렬됩니다. 다리를 뒤로 곧게 펴고, 발을 모으고, 발가락으로 모든 체중이 손과 발에 가도록 합니다. 둔근을 쥐어짜고 코어에 힘을 주고 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 안쪽으로 회전시킨 상태를 유지하고 가슴을 바닥을 향해 천천히 내립니다. 팔꿈치가 90도 이상으로 약간 구부러지면 몸통을 바닥에서 밀고 팔을 다시 시작 위치로 뻗습니다.

전체 회로를 4회 반복

Rothie Banzuelo는 엘리트 개인 트레이너입니다. 크런치 짐 - 19번가 , 220 W 19th St, 뉴욕, NY

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