설탕 섭취량을 줄이면서 배운 7가지 - 설탕 섭취를 줄이는 것의 이점

나는 설탕을 줄였습니다. 여기에 무슨 일이 일어 났습니까?

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저를 아시는 분들은 제가 설탕을 좋아한다는 사실을 아실 겁니다. 저는 단 음식을 먹지 않고는 하루에 한 끼도 먹지 않을 정도로 중독되어 있습니다. 작업이 종종 피트니스 공간과 연결되는 뷰티 에디터로서, 저는 줄이는 것이 좋다는 것을 알았습니다. 영감을 받은(그리고 조금 겁이 났지만) 2주 동안 설탕을 덜 섭취하기로 했습니다.

콜드 칠면조를 끊는 것은 재앙을 위한 레시피(그리고 불필요한— 약간의 천연 설탕은 아무에게도 해를 끼치 지 않습니다! ), 나는 기본 규칙을 정했습니다. 나는 하루에 단 한 가지만 먹고 사탕, 패스트리, 초콜릿을 피합니다.

스포일러 경고: 기분이 천 배나 좋아졌습니다.



나는 에너지의 증가를 알아차릴 것이라고 생각했지만, 내가 기대하지 않은 다른 이점이 있었습니다. 다음은 도전적이지만 보람 있는 실험을 하는 동안 일어난 일입니다.

1. 힘든 철수 기간을 경험했습니다.

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초바니 저설탕 그릭 요거트

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단 음식을 하루에 세 번까지 먹었던 사람으로서 처음 3일 동안은 단 한 번의 히트도 확실히 많이 먹었습니다. 나는 정기적으로 단 음식을 섭취하지 않으면 오후에 두통, 무기력, 부진을 겪을 것입니다. 나는 근무일의 한가운데에 거의 고개를 끄덕일 뻔했습니다.

좋은 소식은 내 몸이 적응했다는 것입니다. 금단 증상을 극복했습니다!

2. 매일 같은 시간에 달달한 걸 먹었는데, 그게 제일 꿀팁이었어요.

나는 내 하나의 '달콤한' 간식도 영양가가 있는지 확인하고 싶었고, 그래서 나는 먹기로 결정했습니다. 단백질이 풍부한 그릭 요거트 아침에 제일 먼저. 매일 같은 시간에 그것을 먹으면서 일상 생활에 익숙해지고 훈련 된 느낌이 들었습니다. 초콜릿 바를 물어뜯는 것과 같은 평소 습관을 건너뛰는 것이 더 쉬웠습니다. 다음날 아침에 제 발로 차게 될 것이라는 것을 알았기 때문입니다.

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아침운동을 마치고 아침식사로 요구르트를 먹는 습관이 생겼습니다.

크리스티나 로둘포

내가 간 곳은 Chobani® 저설탕 그릭 요거트 선. [편집자 주: 초바니® 저설탕 그릭 요거트는 다른 요거트에 비해 당도가 절반입니다. Chobani® 저설탕 그리스 요구르트: 평균. 설탕 9g; 기타 요구르트: 평균 5.3oz 당 설탕 18g.] 나는 보통 오전 운동 후나 아침에 집에서 일할 때 하나를 먹습니다. Clingstone Peach 및 Monterey Strawberry와 같은 과일 풍미는 너무 시럽 같거나 디저트와 비슷하지 않으면서 달콤합니다(다른 요구르트에 대한 불만 사항).

나는 매일 아침 식사를 기대하기 시작했고, 만약 내가 여전히 24시간 연중무휴로 설탕을 먹고 있었다면 했을 것보다 훨씬 더 전체 경험을 즐겼습니다. 다음 관찰로 넘어가게 하는 것은...

3. 입맛이 바뀌었어요.

2주 동안 내 미뢰가 조정되었고 설탕이 든 스낵을 덜 갈망하게 되었습니다. 저것 지금 줘 예전처럼 힘들지 않았고 사무실에서 항상 찾을 수 있는 쿠키, 컵케이크 및 기타 간식을 찾는 것을 점차적으로 중단했습니다.

실수로 직장동료에게 보내준 쿠키를 한 입 베어물 때도 거의 ~도 달콤한. 나는 내가 말할 것이라고 생각한 적이없는 것, 전체를 먹는 것을 상상할 수 없었습니다.

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이 쿠키 배달은 실험 중간에 동료들에게 나타났고 나는 그들 모두를 먹지 않는 것이 가장 힘든 시간을 보냈습니다.

알리사 베일리

4. 유혹은 어디에나 있었지만 나는 살아남았다.

농담이 아닙니다. 마치 제가 설탕 줄이기 도전을 하기로 결정한 바로 그 순간에 설탕 신들이 저를 축복하기로 결정한 것과 같습니다. 케이크, 컵케이크, 쿠키, 사탕은 거의 내 책상 위에 떨어뜨릴 것 같았습니다. 모든 단 하루.

나는 물리적으로 문제를 제거하고(모든 것을 책상 위에 두지 않고 공용 식탁으로 가져와서) 갈망이 지나갈 수 있도록 심호흡을 함으로써 극복했습니다. 기적적으로 효과가 있었습니다.

5. 나는 더 많은 집중력과 에너지를 얻었다.

설탕을 덜 섭취하는 또 다른 즐거운 효과는? 철수 고비를 넘고 나면 하루 종일 더 경계심을 느꼈습니다. 늙은 Kristina는 신맛이 나는 젤리 한 줌을 탐내거나 동료가 구운 파이 한 조각을 먹고 한 시간 정도 후에 피할 수 없는 에너지 충돌을 느꼈습니다.

내가 New Kristina였을 때는 그렇지 않았습니다. 더 똑똑한 간식을 먹는 사람으로서 나는 하루 종일 이야기를 쓰고 편집할 때 더 집중하고 회의와 이벤트의 꽉 찬 일정을 항해했습니다.

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나의 WFH 설정: 건강한 연료, 할 일 목록, 테스트할 미용 제품.

크리스티나 로둘포

6. 운동을 하면 더 좋은 결과를 봤다.

거짓말이 아닙니다. 이것은 제가 실험에서 가장 좋아하는 부분 중 하나였습니다. 이야기를 위해 인터뷰한 영양사들은 설탕이 염증을 일으키고 과도하게 섭취하면 복부 팽만감과 붓기를 유발할 수 있다고 말했습니다.

나는 주중에 정기적으로 웨이트 트레이닝과 달리기를 하지만 내 몸이 고원에 도달하는 것처럼 느꼈다. 설탕을 덜 먹기 시작한 순간, 체육관에서 쏟은 모든 노력의 결과가 더 많이 보이기 시작했습니다. 식스팩은 아직 없지만(아직!) 확실히 더 톤업된 것 같아요.

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체육관에서 나 자신과 내 결과를 느껴보세요.

크리스티나 로둘포

7. 피부가 엄청나게 좋아졌어요.

뷰티 에디터로서 스킨케어 루틴은 하루 중 가장 중요한 부분입니다. 저는 처방약을 열심히 사용하고 피부과 의사가 승인한 제품을 절대 벗어나지 않습니다. 그러나 내가 얼마나 헌신적이든, 내가 먹는 것보다 내 피부에 영향을 미치는 것은 없습니다.

나는 항상 많은 설탕과 zits 사이의 연관성을 알아차렸습니다. 그것은 내가 방금 받아 들인 내 피부 생활의 일부였습니다. 이 2주 동안 시간을 ​​줄였을 때, 내 피부는 그 어느 때보다도 깨끗하고, 통통하고, 빛나는 것처럼 보였습니다.

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화장 안 함(속눈썹 연장만). 정말로!

크리스티나 로둘포

이제 설탕 섭취를 줄일 수 있다는 것을 알게 되었고 그것이 제 건강에 얼마나 유익한지 알게 되었기 때문에 저는 이 새로운 요법을 고수할 계획입니다. 일에 더 집중하고, 더 깨끗한 피부, 그리고 덜 팽만감? 내가 처음에 왜 중독에 빠졌는지 궁금합니다.

*Chobani® 저설탕 그릭 요거트: 평균. 설탕 9g; 기타 요구르트: 평균 5.3oz 서빙 당 18g 설탕.

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